Система тренировок Bodyrock и её преимущества

Суета и скорость повседневной жизни редко оставляет хотя бы часок свободного времени. Чем меньше у человека этого времени, тем больше он начинает его ценить и использовать по максимуму. Система тренировок Bodyrock создана специально для таких целей – нагрузить разные группы мышц в короткое время. Подобный результат достигается благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ, англ. HIIT). Тренировки Читать далее →

Каждый человек, который начинает заниматься спортом, интересуется как стать сильнее. Что такое человеческая сила? Это умение преодолевать сопротивление, используя мышечное напряжение. Различают выносливость, максимальную и взрывную силу. Например, отжимания одной рукой это будет максимальная сила, если отжиматься с хлопком это будет пример взрывной силы, а максимальное количество отжиманий будет выносливостью. Для развития максимальной силы была Читать далее →

Из-за стремительного роста постоянной занятости и отсутствия свободного времени современный человек подчас не успевает полноценно тренироваться. Однако занятия в тренажерном зале, пожалуй, являются единственным «спасительным плотом» для людей, живущих в мегаполисах и подвергающихся частому стрессу. Чтобы создать полноценную нагрузку на 30-минутной тренировке, необходимо применить следующие способы увеличения интенсивности. 1. Суперсеты. Этот тренировочный прием позволяет существенно Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка любимых дельт: 1) Жим сидя в машине Смитта: 6 сетов по 20, 18, 16, 14, 14, 12 повторений. 2) Подъём канатной рукояти перед собой на нижнем блоке: 8 сетов по 30, 25, 20, 18, 16, 14, 12, 10 Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка спины: 1) Тяга Т-грифа с упором. 4 подхода по 20, 18, 15, 12 повторений. 2) Тяга Т- грифа без упора. 4 подхода по 20, 18, 15, 12 повторений. 3) Тяга штанги в наклоне в Смитте. 5 подходов по Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка бицепс и квадрицепс. Начнем с бицепса бедра: 1) Сгибание ног лежа: 8 подходов по 30, 26, 22, 18, 16, 12, 10, 8 повторений. Важно: не стоит ограничивать себя данным диапазоном повторений. Если чувствуете что можете сделать больше — Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка грудь+бицепс: Начинаем с грудных: 1) Жим в хаммере на верх груди. 5 сетов по 20, 16, 12, 12-10, 12-10 повторов. 2) Наклонный жим в Смитте(угол порядка 30 градусов). 5 сетов по 20, 16, 12, 10, 10 повторений. 3) Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка трапеции и дельт: Начнем тренировку с трапеции) Стандартные шраги. Сделаем 5 сетов , начнём с 30ти повторов и закончим 16ю. Выйдет что-то около 30, 25, 20, 18, 16 повторов; Шраги из-за спины в Смитте. (5х30до16); Переходим к дельтам: Читать далее →