Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка любимых дельт: 1) Жим сидя в машине Смитта: 6 сетов по 20, 18, 16, 14, 14, 12 повторений. 2) Подъём канатной рукояти перед собой на нижнем блоке: 8 сетов по 30, 25, 20, 18, 16, 14, 12, 10 Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка спины: 1) Тяга Т-грифа с упором. 4 подхода по 20, 18, 15, 12 повторений. 2) Тяга Т- грифа без упора. 4 подхода по 20, 18, 15, 12 повторений. 3) Тяга штанги в наклоне в Смитте. 5 подходов по Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка бицепс и квадрицепс. Начнем с бицепса бедра: 1) Сгибание ног лежа: 8 подходов по 30, 26, 22, 18, 16, 12, 10, 8 повторений. Важно: не стоит ограничивать себя данным диапазоном повторений. Если чувствуете что можете сделать больше — Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка грудь+бицепс: Начинаем с грудных: 1) Жим в хаммере на верх груди. 5 сетов по 20, 16, 12, 12-10, 12-10 повторов. 2) Наклонный жим в Смитте(угол порядка 30 градусов). 5 сетов по 20, 16, 12, 10, 10 повторений. 3) Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся уже 8 раз в день. Тренировка трапеции и дельт: Начнем тренировку с трапеции) Стандартные шраги. Сделаем 5 сетов , начнём с 30ти повторов и закончим 16ю. Выйдет что-то около 30, 25, 20, 18, 16 повторов; Шраги из-за спины в Смитте. (5х30до16); Переходим к дельтам: Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся 7 раз в сутки. Тренировка спина+трицепс: 1. Тяга Т штанги с упором в грудь+жим узким хватом 5 сетов. 20-16-12-10-8 2. Тяга Т штанги стоя+разгибания на блоке 5 сетов. 20-16-12-10-8 3. Тяга вертикального блока+разгибание рук на блоке из-за головы 5 сетов. 12-12-10-8-8 4. Тяга блока Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся 7 раз в сутки. Тренировка предплечья и икроножных: Предплечья Скручивания запястий за спиной 5 сетов по 20-16-12-12 повторений, Скручивания запястий сидя с колен в суперсете с поднятиями запястий вверх прямым хватом 4 сета 20-16. Икры Поднятия на носки стоя 5 сетов 20-16-12-8. Упражнение ослик Читать далее →

Утром 30 минут кардио. Вакуум 3 подхода по 15 секунд. Питаемся 7 раз в сутки. Тренировка ног: 1. Сгибание ног в тренажере лежа 6 сетов 30-24-18-12-10-8 2. Сгибание ног в тренажере сидя 4 сета -16-12-10-8 мертвая тяга 4 подхода по 12 повторений 3. Жим ногами 5 подходов 40-35-30-25-20 4. Приседания в тренажере 5. Гиперэкстензия Перед Читать далее →