Жим ногами является базовым упражнением, так как в нем задействованы несколько суставов (коленный и тазобедренный). Основная нагрузка направленна на наши квадрицепсы (передняя часть бедра), а также на заднюю часть бедра и ягодицы. Различные виды постановок ног: 1. Высокая постановка ног на платформе Высокая постановка ног позволяет нам нагрузить наши квадрицепсы. 2. Низкая постановка ног на Читать далее →

Я считаю, что подтягивания одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц спины. Это упражнение отлично подойдет как новичкам так и опытным спортсменам. Для того, чтобы выполнить подтягивания не нужно идти в спортзал или в какой-нибудь дорогой фитнес-центр. Достаточно выйти в свой или соседний двор или же поставить турник у себя дома. Какие мышцы развивают Читать далее →

Новички, которые только-только приходят в зал, в лучшем случае выполняют жимы, бицепс и пресс, их можно понять, все хотят выглядеть красиво. Однако, не стоит забывать и о здоровье: неправильный жим, неправильные приседания, даже раскачка тела при упражнениях на бицепс – все это очень сильно вредит спине. А сколько жизненных ситуаций: перестановки мебели, работа на огороде, Читать далее →

Жим лежа – это одно из основных упражнений, которое попросту необходимо делать в тренажерном зале. Ты можешь быть пауэрлифтером, можешь заниматься кроссфитом, можешь стать бодибилдером, но в любом случае жим штанги лежа необходим. В данном руководстве мы изучим это упражнение досконально, дабы выжать из него максимальный эффект. Жим лежа: что прокачивает, для чего применим? Понять, Читать далее →

    Тяга вертикального блока является аналогичным упражнением подтягиваний. Оно отлично развивает широчайшие мышцы спины, но кроме этого в активную работу включается бицепс. Чтобы увеличить или снизить нагрузку на бицепс, будем использовать различные вариации хватов: Чем шире хват, тем больше в работу включаются широчайшие мышцы спины, но амплитуда движения меньше Чем уже хват, тем больше Читать далее →

Тяга горизонтального блока сидя Это отличное упражнение для развития мышц спины в толщину, а также оно позволяет растянуть наши мышцы в нижней точке. Основные задействованные мышцы: Широчайшие спины Большая круглая мышцы Трапеция Задняя часть дельт Ромбовидные мышцы Мышцы-ассистенты: Трицепс Грудная мышца Основные правила выполнения упражнения: Спина должна быть прямая, чуть прогнута Если вы будете горбить Читать далее →

Один из самых популярных вопросов накануне лета — «Как накачать красивый пресс?» И вот мы ищем информацию в интернете, надеясь что найдем какой-нибудь секрет. Но секретов не было и не будет. Чтобы у вас был красивый пресс, для этого мало просто его качать, нужно соблюдать строгую диету и режим. Поэтому, для начала начните правильно питаться Читать далее →

Нету времени или денег на спортзал? Это не беда. Если у вас есть желание, то и способы потренироваться найдутся. Сегодня мы вам покажем круговую тренировку для верха тела. Переходим от одного упражнения к другому (Отдых между упражнениями 45-60 сек.). Выполняем таких 4 круга (Можно и больше, в зависимости от вашей подготовки). Количество повторений подбираем под Читать далее →