Упражнения лёжа на полу
Многие девушки желают похудеть в области ног, сделать их стройнее и красивее. Особенно с приближением весны каждый раз хочется стремится к созданию идеальной фигуры. Диеты и правильное питание приносят результаты, но их нужно подкреплять физическими упражнениями. Тогда тело будет подтянутым, силуэт ног привлекательным, кожа эластичной и ровной.

Упражнения для похудения ног помогут справиться с обвисшей кожей, растяжками и целлюлитом. Также они дарят заряд энергией и бодрость духа.

Упражнения лёжа на полу

Упражнения лёжа на полу

Многие упражнения делаются, лёжа на полу. Их несколько, и все они весьма эффективные.

Можно сделать упражнение, напоминающее ножницы. Для этого нужно лечь на пол, руки прижать к туловищу, поднять ноги под прямым углом. Далее надо сводить и разводить ноги пятнадцать раз. Через несколько дней данное упражнение можно усовершенствовать, делая то же самое и скрещивая ноги, получиться: крест-развод, крест-развод.

Есть также упражнение, лёжа на боку. Нужно поднимать одну прямую ногу, а другая должна прямо лежать на полу. Потом следует поменять бок. Или пробовать поднимать нижнюю ногу. Это гораздо сложнее, зато даст результат скорее.

Очень полезно крутить ногами, как будто педали на велосипеде, лёжа на спине, руки за головой.

Ещё одно упражнение создаёт нагрузку на все мышцы ног и приносит хороший результат. Нужно лечь на спину, приподнять ноги слегка от пола. Главное, чтобы они были сомкнуты плотно. Остаться в таком положении на пять секунд, а потом опустить.

Можно поднимать таз, как «полумостик». Это поможет подкачать верхнюю чуть ног.

Все упражнения делать до двадцати раз, если никогда раньше не занимались фитнесом.

Упражнения для стройных ног стоя

Упражнения лёжа на полу

Упражнения стоя также приносят свои положительные результаты. Их необходимо выполнять каждый день в течение месяца.

1. Приседание. Является одним из эффективным в фитнесе. Подтягиваются не только ноги, но и ягодицы, бёдра. Приседать следует не меньше пятнадцати раз в день. Главное в этом упражнение – не отрывать пятки от пола.

2. Встать прямо. Выставить одну ногу, согнуть её под прямым углом, застыть минут пять. Проделать то же самое с другой ногой. Повторять десять раз.

3. Держась одной рукой за опору, надо поочерёдно махать ногами вперёд. Если чувствуется напряжение и тепло, значит упражнения выполнены верно.

4. То же самое поднимать ноги в бок поочерёдно, держась за что-то одной рукой.

5. Поставить стул, присаживаться на него, но не садится, не касаться бёдрами, затем вставать. Тут идёт нагрузка на колени и то, что выше.

6. Бег каждое утро помогает сбросить вес и похудеть в ногах.

7. Прыгать со скакалкой можно не только детям, но и взрослым. Ведь это так помогает похудеть.

8. Подъём на носочки хорошо тренирует нижнюю часть ног.

9. Можно купить велосипед и кататься каждый день.

10. Можно заниматься с гантелями или со штангой. Выполнять выпады, приседания, раскачивания, держа в руках груз.

11. Полезны растяжки для ног. Другое название стретчинг. Можно растягивать поочерёдно прямые ноги, держась за опору, можно сесть и растягивать обе ноги. Или стоя на прямых ногах, наклонятся как можно ниже.

При выполнении упражнений стоя всегда необходимо следить за спиной, держаться за что-то. Очень важно не получить травму или растяжение. Активные занятия спортом сочетайте с правильным питанием. Во время тренировок нужно пить чистую воду.

Упражнения лёжа на полу

Если выполнять каждый день упражнения для стройности ног хотя бы по двадцать минут, то через месяц уже будет виден результат. Окружающие будут одаривать восхищёнными взглядами и делать комплименты. Занимайтесь спортом и укрепляйте тело.

Rating: 5.0. From 1 vote.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям