Сушка тела для девушек
Сушка позволяет быстро приводить тело в порядок. Это — не выведение избыточной жидкости из организма, а уменьшение подкожного жира. Многие часто путают два этих разных понятия.

Она включает в себя изнурительный комплекс мероприятий, который способствует быстрому похудению. Суть этой процедуры заключается в избавлении от подкожного жира и сохранении мышечной массы. Сушка включает в себя:

• диету;
• физические упражнения.

Как правило, её практикуют профессиональные спортсмены и любители бодибилдинга. Специалисты не рекомендуют проводить сушку более двух раз в году.

Особенности диеты

Сушка бывает двух видов:
• краткосрочная;
• постепенная (долгосрочная).

Краткосрочная применяется для подготовки к соревнованиям (длительность 1–2 недели). Постепенная применяется для различных целей (длительность 5–7 недель). Например, подготовка к пляжному сезону.

Вам необходимо будет избавиться от таких вредных продуктов:
• мучное (хлеб, печенья, выпечка);
• сладкое (конфеты, вафли, мороженое);
• копчённое (копчённые сардельки, мясо);
• жирные молочные продукты (молоко, сливочное масло);
• жирное (майонез, жареная картошка).

Включить в свой рацион необходимо такие продукты:
• овощи (помидоры, огурцы, капуста);
• фрукты (яблоки, клубника, апельсины);
• каши (овсяная, гречневая, рисовая);
• кисломолочная продукция (творог, кефир);
• мясо (рыба, варёная курица, телятина);
• вода (2,5 литра в течение дня).

Правильная программа

Сушка для девушек

Весна – время приводить себя в хорошую физическую форму. Для желающих похудеть работает целая индустрия: порошки, таблетки, тренажёры. Не работают, сами по себе!

Любой эксперт вам скажет, что существует только один способ эффективного похудения. И это внимательный контроль калорий. Именно он обеспечивает сушку (потерю веса за счёт жира, а не мышц и внутренних органов).

Она происходит при соблюдении единственного условия. Если вы употребляете энергии меньше, чем тратите. Среднесуточная потребность калорий у обычной девушки составляет 2 тыс. калорий.

Особые методики и спортивное питание удел профессионалов. Эти инструменты обеспечивают так называемую пиковую форму. Особое состояние спортсмена перед выступлением, когда жировая прослойка минимальна, на теле даже сквозь кожу видны мышечные волокна.

При подготовке к соревнованиям спортсмены используют спортивное питание и безуглеводную диету. Пиковая форма держится всего 2–3 дня. Исключений не бывает.

Обычному посетителю зала (не спортсмену) доводить себя до такого состояния бессмысленно и небезопасно. Дополним что любителю для сушки необходимы кардиотренировки и дробное питание. Это увеличит расход калорий в сутки и ускорит обмен веществ.

Меню диеты по циклам

Сушка для девушек

Методика, которая позволяет избавиться от излишков жира. При этом сохраняется мышечная масса. Необходимо чередовать дни.

Например, первый день с низким потреблением углеводов, а второй день с высоким потреблением углеводов. В рационе должно присутствовать необходимое количество белка, а жира должно быть минимальное количество.

Это «раскачивает» метаболизм и заставляет вестибулярный аппарат работать в особом режиме. Это вызывает потерю жира притом, что потери мышечной ткани в этом случае исключены. Такой цикл будет составлять четыре дня.

1-й день цикла:
Углеводы – 3 гр. на 1 кг.
Белки – 2 гр. на 1 кг.
Жиры – 0,5 гр. на 1 кг.

В таком случае организм получает необходимое количество энергии для жизнедеятельности и жизненно важных процессов.

2-й день цикла, питание:
Завтрак: два яйца + два белка, 100 гр. цельнозернового хлеба.
Полдник: 150 гр. творога + банан.
Обед: 200 гр. рыбы, тарелка риса.
Ужин: куриная грудка 200 гр., овощи.
Перед сном: 150 гр. творога.

2–3-й дни цикла:
Углеводы – 1 гр. на 1 кг.
Белки – 3–4 гр. на 1 кг.
Жиры – 0,5 гр. на 1 кг.

Это безуглеводные дни. Дни, когда потребляется небольшое количество углеводов. Количество потребляемого белка увеличивается.

Низкое количество углеводов не даёт организму, той энергии, которая ему нужна. Поэтому организм начинает сжигать гликоген из мышц и печени, и приступает к пополнению энергии из жировых запасов. Оптимальное количество белка препятствует использованию их в качестве энергии.

2–3-й день цикла, питание:
Завтрак: два яйца + четыре белка, 20 гр. цельнозернового хлеб.
Полдник: 200 гр. творога, горсть ягод.
Обед: 250 гр. рыбы, овощной салат.
Ужин: куриная грудка 250 гр., овощи.
Перед сном: 200 гр. творога.

Пищу нужно принимать 5–6 раз в день. В данном меню отсутствует спортивное питание. При необходимости можно добавить несколько протеиновых коктейлей.

4-й день цикла:
Углеводы – 4–7 гр. на 1 кг.
Белки – 2 гр. на 1 кг.
Жиры – 0,5 гр. на 1 кг.

4-й день цикла, питание:
Завтрак: два яйца, тарелка овсянки с изюмом, мёдом.
Полдник: 150 гр. творога + 2 банана.
Обед: 200 гр. рыбы, рис.
Ужин: куриная грудка 200 гр., немного хлеба, овощи.
Перед сном: 150 гр. творога, ложка мёда.

Рацион питания

Это усреднённый вариант сушки. Понятно, что рацион у всех отличается. Однако принцип один и тот же: сначала углеводы медленно убираем, затем добавляем.

По жирам: просто старайтесь исключать животные жиры: из мяса, сливок, молочной продукции. Всю кисломолочную продукцию обезжиренную (1–2 процента).

По белкам: там, где написано «мясо», может быть и рыба, и морепродукты. Бобовые за белок не считаем: там много углеводов и белок менее качественный, чем животный.

Из овощей, в основном огурцы, помидоры. Дополнительно кушаем сухую клетчатку, обязательно. Все сладкое необходимо исключить.

Из спортивного питания можно протеин, БЦАА, аминокислоты, креатин.

Правила сушки

Существует несколько правил проведения сушки:
• необходимо строго соблюдать диету;
• нужно проводить регулярные тренировки на рельеф;
• сбалансированное питание 5–6 раз в день;
• нужно сократить количество калорий;
• следить за самочувствием (при ухудшении самочувствия необходимо прекратить сушку).

Длительность сушки может варьироваться от 3 дней до 15 недель. Девушкам рекомендуется проводить сушку 10–12 недель.

Упражнения при сушке

Первое упражнение — скручивание на наклонной скамье. Это универсальное упражнение, которое задействует мышцы пресса. Прорабатывать мышцы пресса необходимо медленно и спокойно.
1–2 подхода – 15–20 повторений.
3 подход – 10–15 повторений.

Второе упражнение – жим в машине Смита. Упражнение прорабатывает верх груди, передняя дельта и «ассистирует» трицепс.
1–3 подхода – 8–12 повторений.

Третье упражнение – подтягивания. В этом упражнении хват должен быть широким. При выполнении подтягивания нужно концентрироваться только на локтях. Локти необходимо отводить назад.
1–2 подхода – 10–15 повторений.

Четвёртое упражнение – разведение гантелей на скамье. Скамейка устанавливается на 30 градусов. Это простое упражнение, следовательно, вес нужно брать небольшой.
1–2 подхода 10–15 повторений.

Пятое упражнение – приседания в машине Смита. Приседать нужно классическим вариантом. Постановка ног на ширине плеч.
1–3 подхода 12–18 повторений.

Шестое упражнение — отведение ноги на нижнем блоке.
1–2 подхода – 15–20 повторений.

Седьмое упражнение – сгибание ног в тренажёре.

Восьмое упражнение – ходьба на беговой дорожке. Длительность -15–20 минут.

Противопоказания и рекомендации

Главное, в сушки диета. Рацион питания в этот период должен быть резко ограничен в отношении жиров, а также углеводов.

Данная диета называется безуглеводной. Во время диеты нельзя отказываться от продуктов, которые содержат углеводы, тем более непрофессиональному спортсмену.

Данная диета очень эффективна. Именно она приводит к максимальному расщеплению жиров. Но и крайне опасно так как способствует развитию серьёзного заболевания – кетоацидоза.

Из-за нехватки глюкозы в организме происходит окисление крови. Это может привести к развитию комы. Желательно проводить более длительную сушку (10–12 недель). Если человек сокращает период сушки, то воздействие негативных факторов на него возрастает.

В период сушки обостряются все заболевания, поэтому приступать к подобным нагрузкам нужно будучи абсолютно здоровым. Среди самых распространённых противопоказаний:
• различные болезни печени и почек;
• болезни поджелудочной железы и диабет;
• заболевания кишечника и желудка.

Запрещается проводить сушку в период беременности и кормления. Без консультаций врача и сушка в домашних условиях небезопасна.

Её нужно начинать постепенно. В течение нескольких дней нужно довести количество углеводов до минимума. Также нужно пить много жидкости, чтобы не было обезвоживания.

Жировая ткань расщепляется дольше, чем мышечная. Во время сушки теряется мышечная ткань. Девушки, обладающие хорошей мускулатурой до начала процедуры, меньше потеряют мышечной ткани. Поддерживать форму силовыми тренировками как в её период, так и после.

Нельзя перегружать организм изнуряющими тренировками. Нужно использовать минимальные веса.

Сушку рядовому посетителю фитнес-клуба можно заменить здоровым питанием и регулярными тренировками. Тогда нужные результаты будут видны в течение всего года, а организму не придётся испытывать сильнейший стресс.

Как питаться после сушки?

Как правило, после проведения сушки спортсмены устраивают «праздник живота». Так как организм требует восполнения потраченных калорий.

Но набрасываться на пищу нежелательно. Так как это приведёт к накоплению жировой прослойки. Специалисты рекомендуют в данный период питаться умеренно и небольшими порциями.

Те продукты, которые были запрещены во время сушки необходимо употреблять в минимально количестве или исключить из рациона. Желательно соблюдать принципы правильного питания:
• небольшие порции;
• больше овощей и фруктов;
• больше воды;
• питаться дробно;
• исключить вредные продукты из рациона.

Отзывы:

Сушка тела для девушек Анастасия:

Посещаю фитнес-клуб более двух лет. Фигура за это время преобразилась в лучшую сторону. Меня многое не устраивало, и я решила провести сушку.

На протяжении двух месяцев я придерживалась строгой диеты и проводила тренировки с лёгкими весами. Результат меня полностью устраивает. За это время удалось сбросить 6 кг.

Сушка тела для девушек Ирина:

Я начала заниматься спортом после окончания обучения в университете. Главная цель тренировок — быстрое похудение.

Тренер посоветовал провести сушку. Я сумела продержаться две недели. Общая потеря веса составила 4 килограмма. Теперь планирую проводить её регулярно.

Rating: 5.0. From 3 votes.
Please wait...

Комментарии:

Сушка тела для девушек (Очень подробно): 2 комментария

  1. Kolambaoi on 18.04.2016 at 13:55 пишет:

    спасибо. очень хороший
    и полезный сайт.
    удачииуспехавам.

    Rating: 5.0. From 2 votes.
    Please wait...
  2. sell-out.org on 21.06.2016 at 00:00 пишет:

    а вы не думаете, что сушка организма это очень большая встряска для организма! Правильно похудеть ещё уметь нужно!! А вы знаете насколько сушка вредит внутренним органам, особенно желудку? я думаю, что так и язву получить недолго!

    Rating: 5.0. From 1 vote.
    Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям