Топ-5 бесполезных упражнений для женщин

Каждая женщина приходит в тренажерный зал, чтобы стать красивее, лучше, сексуальнее и привлекательнее. Зачастую в тренажерном зале можно наблюдать, как девушки делают упражнения, не приносящие ожидаемой выгоды и пользы, ниже приведены такие упражнения. Их стоит либо исключить из тренировочной программы, либо минимизировать.

1. Становая тяга

2. Упражнения на трапецию

3. Жим лежа на горизонтальной скамье

4. Тренировка голени сидя

5. Сгибание на бицепс

Становая тяга.

Становая тяга для девушек

Для женщины, занимающейся построением своего тела, это упражнение бестолковое. В нем не развивается с эстетической точки зрения никакая конкретно мышечная группа: ни спина, ни ягодицы, ни ноги. В положительную сторону тело не меняется, проще получить широкую талию. Но получить упругие подтянутые ягодицы и красивую спину с его помощью не получится. Для спины – лучше тренировать отдельно спину, для ягодиц и бицепса бедра – делать «мертвую тягу». Если цель стоит не поднятие тяжелых весов, а построение красивого тела, то ожидаемого результата становая тяга не принесет.

 

Упражнения на трапецию.

Накачать трапецию девушке

Развитые трапеции не добавляют женщине эстетической составляющей. Можно видеть в зале девушек с перекаченной трапецией, которые делают целенаправленно шраги или же технически неправильно выполняют другие упражнения, нагружая трапецию. Важно максимально изолировать эту мышечную группу в тренировочном процессе, т.к. привлекательности она не добавляет.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

жим штанги лежа на горизонтальной скамье для женщин

При выполнении жима именно на горизонтальной скамье значительно нагружается нижняя часть грудных мышц. У женщин есть молочная железа, которая скрывает эту мышечную группу. Больше стоит уделить внимание верхней части грудных мышц (разнообразные жимы штанги/гантелей на наклонной скамье).

Тренировка голени сидя.

тренировка голени сидя в тренажере

У девушек распространенная проблема – толстые щиколотки. Хочется надеть туфли на каблуках, выглядеть изящно и грациозно, но не совсем это удается, т.к. во внешней части ноги толстоваты. Все знают тренажер для тренировки голени сидя. С его помощью в работу сильно включается камбаловидная мышца. Камбаловидная мышца визуально увеличивает щиколотку. Соответственно, ожидаемый результат не будет достигнут, а скорее проблема усугубится. Бытует мнение, чтобы сузить голень и сделать ноги сушу, нужно делать подъемы на носки. Это заблуждение и ошибка. Любое уменьшение тела (за счет жира или же за счет мышц) – это всегда процесс катаболизма и дефицита калорий. Невозможно обильно питаться и при этом уменьшаться в определенных местах. Если существует проблема широкой щиколотки, не стоит делать упражнение на голень сидя.

Подъем на бицепс штанги/гантелей.

подъем на бицепс штанги девушки

Это упражнение не стоит совсем исключать из тренировочной программы, но и ставить его слишком тоже не нужно. Женщины его делают, чтобы подтянуть руки. А для этого в первую очередь нужно следить за потребляемыми калориями. Это правило работает как для нижней, так и для верхней части тела. Тренировка бицепса не добавляет женщине эстетической составляющей, руки от этого худее не станут. Скорее наоборот, на фоне лишнего жира увеличение мышц добавит дополнительный объем. Бицепс включается на тренировке спины, поэтому не стоит дополнительно его нагружать отдельной тренировкой.

 

Вывод

Привести форму девушке

Если есть желание тренироваться дополнительное время, лучше потратить его на тренировку ягодиц, спины пресса, или сделать кардио. Тренировать мышечные группы, бесполезные с эстетической стороны, все же не стоит. Во всяком случае, если речь идет не о серьезных целях, таких как подготовка к соревнованиям, а о простом желании быть красивой, стройной и привлекательной. Правильнее отдать предпочтение тренировкам тех мышечных групп, которые сделают тело красивым, сексуальным и привлекательным.

Rating: 1.0. From 2 votes.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям