Как избежать потери физической формы после прекращения тренировок?

Все люди пропускают иногда тренировки из-за разных обстоятельств. Кто-то заболел, кто-то травмировался, кто-то вынужден уехать надолго в другой город, а кто-то совсем не имеет времени на данный момент. Но хорошо известно, что случайный пропуск одной тренировки легко может переходить в пропуск еще нескольких занятий. И часто спортсмен боится, что пропуская одну или две тренировки, он моментально потеряет свои спортивные результаты.

В процессе систематических тренировок (особенно очень интенсивных) человеческий организм пребывает в стрессовом состоянии. Именно по этой причине следует хотя бы иногда делать кратковременную паузу в тренировках затем, чтобы дать своим мышцам, нервной системе, сухожилиям и связочному аппарату отдохнуть и прийти в норму. Крайне необходимо не переусердствовать с продолжительностью перерыва, иначе начнет действовать правило «Либо используй, либо потеряешь», подразумевающее утрату индивидуальных особенностей тела (размера и силы мышц, выносливости, гибкости суставов, растяжимости связок) с прекращением регулярных тренировок.

Ученые считают, что существуют два главнейших фактора, которые влияют на скорость утраты спортивной подготовленности: продолжительность перерыва между тренировками и степень натренированности на день его начала.

Но как же максимально замедлить потерю спортивной формы?

Существуют методы, с помощью которых можно потерю физической формы ощутимо замедлить.

Например, организовывать себе легкую нагрузку на сердце.

Если позволяет физическое состояние, можно делать несколько недолгих пробежек каждые 2 -3 дня. Так можно значительно убавить скорость потери своих личных аэробных достижений.

Подключать понемногу силовые нагрузки.

Поводы для прекращения силовых тренировок могут быть разными, в том числе и травмы. Все же когда повреждение сосредоточено, скажем, в колене или локте, отказ от спортивных занятий совершенно не понятен. Ведь разве что-то мешает делать упражнения для брюшного пресса при травмированном локте? Либо прорабатывать мышцы спины и рук, имея небольшую травму ноги.

Но когда спортсмен имеет действительно тяжелое повреждение, либо заболел гриппом и весь горит от высокой температуры, то в таком случае совершенно необходимо до полного выздоровления воздержаться от любых физических нагрузок.

Необходимо правильно питаться на протяжении паузы в тренировках.

Утрата мышечной массы не будет молниеносной, и слой жира быстро не нарастет при рациональном и продуманном питании. Нужно в этот период употреблять в пищу достаточное количество белка, подбирать себе разнообразные полезные продукты. Во время воздержания от занятий спортом очень важно рационально питаться, при которой количество полученных калорий должно быть равным их истраченному количеству.

Итак, в действительности спортивная форма теряется не слишком быстро. Ну а у опытного профессионального спортсмена и вовсе не должно быть поводов для тревоги. В общем, чем опытнее спортсмен, тем легче и быстрее будет для него возвратить присущий ему уровень физической подготовленности, и тем дольше уходят его аэробные показатели, которые он относительно быстро сможет восстановить.

У недавно пришедших в спорт все несколько иначе. Этой категории людей можно особо не волноваться о временной утрате силовых данных, потому что они быстро возвращаются при возобновлении тренировок. Но с аэробными способностями дела обстоят немного по-другому. Но так как эти люди в спорте новички, то их аэробные показатели не настолько высоки, чтобы бояться их потерять.

No votes yet.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям