Какие проблемы со здоровьем могут вызвать приседания со штангой?
Вообще любой вид спорта (кроме, пожалуй, шахмат) травмоопасен. Для многих может быть откровением, что одними из самых травмоопасных являются именно силовые виды спорта. В данной статье мы рассмотрим с данной точки зрения приседания со штангой, данное упражнение довольно популярно среди посетителей тренажерных залов. Вначале стоит отметить, что травмой являются не только что-то серьезное (переломы, разрывы и т.д.), но растяжения, небольшие повреждения мышцы, различные травмы усталостного типа и т.д. Коварство мелких травм заключается в том, что на них редко обращают внимание, но рано или поздно они приводят к серьезным последствиям.

ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ

Пожалуй, главную опасность приседания представляют для позвоночника. Даже не очень тренированный человек может присесть со своим весом на шесть повторений, что уж говорить о людях, которые занимаются серьезно и нередко приседают, например, с двумя своими весами на плечах. Следует отметить, что позвоночник и предназначен природой для серьезных нагрузок. Но при этом нужно понимать, что такая нагрузка должна быть равномерной и сбалансированной. Например, поднимать одной рукой серьезный вес (наклоняясь в бок) уже очень опасно, так легко травмироваться.
Какие проблемы со здоровьем могут вызвать приседания со штангой?
При этом позвоночник способен выдерживать серьезные нагрузки только в том случае, если он находится в правильном положении: при выполнении приседаний со штангой туловище должно быть всегда в вертикальном положении, лопатки и плечи следует ощутимо отводить назад. Пожалуй, самой опасной ошибкой является округление поясницы, что может даже вызвать грыжу, смещение межпозвоночных дисков и их повреждение.
Хотя, конечно, грыжа и повреждения дисков – это крайне редкое явление даже при неправильной технике. Гораздо чаще происходит перенапряжение мышц низа спины, которые отвечают за удерживание позвоночника в правильном положении. Такое перенапряжение приводит к хроническим болям, которые усиливаются при разнообразных движениях (например, наклонах). В подобных случаях лучше всего просто хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Если же боли возникают постоянно, то нужно что-то менять в тренировках. Дело может быть в неправильной технике, излишней нагрузке на спину или отставании в развитии отдельных мышц.

Приседания со штангой создают серьезную нагрузку не только на позвоночник, но и на колени.

ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕННЫМ СУСТАВОМ

Какие проблемы со здоровьем могут вызвать приседания со штангой?

Боль в этих суставах после приседаний – довольно распространенное явление. Но опасность здесь не стоит преувеличивать, например, бег оказывает гораздо большее разрушительное воздействие на колени. Вообще при сильных или постоянных болях в колени нужно обратиться к врачу и сделать рентгеновский снимок. Если ничего серьезного он не покажет, то боль, скорее всего, вызвана излишней нагрузкой. Придется пересмотреть программу тренировок, возможно, стоит отказаться от некоторых упражнений. Вообще стоит отметить, что сгибание и разгибание ног на тренажере создают большую нагрузку на колени, так что их лучше вообще не делать вместе с приседаниями (или делать с большой осторожностью). Плохой идеей является также сочетание приседаний со штангой и бега, это создает слишком большую нагрузку на суставы.
Гораздо реже возникают травмы рук и плеч при выполнении приседаний со штангой. Связано это с неправильным хватом и положением штанги. Руки на штанге нужно располагать довольно узко, чтобы максимально жестко фиксировать низ спины, но слишком узко тоже браться нельзя: плечи и локти могут выгибаться под неестественным углом, а серьезный вес в таком положении может привести к травме. Хорошим индикатором здесь является боль, если вы чувствуете ее в плечах или локтях, то браться стоит немного шире.

ПРОБЛЕМЫ С МЫШЦАМИ ШЕИ

Травмировать можно также и шею. В подавляющем большинстве случаев это перенапряжение мышц шеи из-за слишком сильного откидывания головы назад. При выполнении приседаний со штангой голову действительно нужно немного откидывать назад, чтобы не сутулиться и сохранять вертикальное положение туловища, но именно немного. Излишнее усердие здесь приведет к перенапряжению мышц и хроническим болям.

 

ВЫВОД

Как вы видите, травмировать при приседаниях со штангой можно практически любую часть тела. Следует помнить, что лучшей защитой от травм является хорошая разминка, постепенное повышение нагрузок и идеальная техника. Не нужно особо надеяться на тяжелоатлетический пояс и эластичные бинты для коленей, их вообще стоит использовать только при выполнении упражнения на одно-два повторения с максимальным весом. Гораздо надежнее иметь тренированные мышцы и связки. Не стоит использовать тяжелоатлетический пояс и эластичные бинты, чтобы заниматься «через не могу» (через боль в каком-либо суставе): в таких случаях они только маскируют проблему, а не решают ее.

Rating: 5.0. From 3 votes.
Please wait...

Комментарии:

Какие проблемы со здоровьем могут вызвать приседания со штангой?: 1 комментарий

  1. Zamochnuy on 11.06.2016 at 15:27 пишет:

    Резкая боль, которая появляется во время приседания , может быть свидетельством полученной травмы . Например, при выполнении упражнений можно получить растяжение или разрыв суставных связок.

    No votes yet.
    Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям