Как добиться максимальной интенсивности на 30-минутной тренировке?

Из-за стремительного роста постоянной занятости и отсутствия свободного времени современный человек подчас не успевает полноценно тренироваться. Однако занятия в тренажерном зале, пожалуй, являются единственным «спасительным плотом» для людей, живущих в мегаполисах и подвергающихся частому стрессу. Чтобы создать полноценную нагрузку на 30-минутной тренировке, необходимо применить следующие способы увеличения интенсивности.

1. Суперсеты. Этот тренировочный прием позволяет существенно сэкономить время и повысить интенсивность. К примеру, можно объединить такие два упражнения, как сгибание рук со штангой и разгибание рук лежа, то есть проработать в суперсете бицепсы и трицепсы. В результате почти вдвое сократится время на выполнение одного и того же объема работы в тренажерном зале.

2. Гигантские подходы. Этот тренировочный прием можно выполнять как для одной части тела, так и для всего тела. Все зависит от цели конкретного человека. Например, когда нужно провести круговую тренировку, в комплекс гигантского подхода включаются упражнения на разные части тела, а когда надо проработать конкретную группу мышц – подобрать однонаправленные упражнения.

3. Использование плиометрических упражнений между сетами. Такой метод тренинга могут использовать только спортсмены высокой квалификации. Заключается он в том, чтобы между сетами силового упражнения включать плиометрическое движение, направленное на проработку целевых или нецелевых мышечных групп. К примеру, в период отдыха между приседаниями со штангой можно выполнять выпады без веса.

4. Круговая тренировка. Выше уже отмечалось, как можно проделать подобную нагрузку. Однако круговую тренировку можно выполнять по-разному. В комплекс можно включить 3-и базовых упражнения и выполнять их подряд с одним небольшим перерывом в максимальном количестве подходов. С другой стороны, можно так составить комплекс, чтобы было большое количество упражнений, и выполнялись бы они по 2 подхода.

5. Тренировка кругового типа до отказа. Метод заключается в том, чтобы выполнить по одному упражнения для каждой части тела без перерыва и до полного отказа в подходе. Естественно, вес снарядов при таком способе тренинга играет второстепенную роль. Всего нужно выполнить 2-3 круга.

Rating: 5.0. From 2 votes.
Please wait...

Комментарии:

Как добиться максимальной интенсивности на 30-минутной тренировке?: 1 комментарий

  1. Андрей on 14.05.2016 at 23:44 пишет:

    Очень полезная статья👍

    Rating: 5.0. From 1 vote.
    Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям