Рич Пиана, Больше с каждым днем

День шестой.

Утром 20 минут кардио.

Вакуум 3 подхода по 15 секунд.

Питаемся 4 раза в сутки.

Тренировка спины:

1. Тяга штанги в наклоне 5 сетов: 20повторов (60кг), 16 (85кг), 12 (100кг), 8-10 (110кг), 6-8 (134кг).

2. Вертикальная тяга широким хватом перед собой 5 сетов: 20 (75кг), 16 (88кг), 12 (100кг), 8-10 (113кг), 6-8 (125кг).

3. Тяга Т-штанги 5 сетов: 20 (1 двадцатка), 16 (2 двадцатки), 12 (3 двадцатки), 8-10 (3,5 двадцатки), 6 (4 двадцатки).

4. Подтягивания широким хватом 5 подходов, каждый в отказ. У меня 12-8 повторов.  Растяжка широчайших после тренировки, шейк с яичными белками и углеводом сразу после этого и через 30 минут прием пищи!

 

Перед сном:

Каждый тренирует свою отстающую или любимую мышечную группу,

Рич очень любит тренировать плечи:

3×100 Разводки в стороны

3×100 Разводки на заднюю дельту

Выполняем два упражнения по очереди и без отдыха.

На сегодня наш шестой день закончился.

Спокойной ночи!

Rating: 4.8. From 10 votes.
Please wait...

Комментарии:

РИЧ ПИАНА «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ» — 6 ДЕНЬ: 1 комментарий

  1. Julianna on 14.10.2016 at 18:42 пишет:

    Уже в 18 летнем возрасте при подготовке к соревнованиям Рич Пиана знакомится со стероидами. Как он сам утверждает, начиналось все с обычных инъекций тестостерона и декадуроболина. Данные уколы сыграли свою роль, и уже через восемь недель его жим увеличился на 25 кг, а масса тела на 12 кг из которых 10 кг чистой мышечной массы. Благодаря этим результатам следующие соревнования среди юниоров были выиграны.

    No votes yet.
    Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям