Рич Пиана, Больше с каждым днем

День десятый.

Утром 20 минут кардио.

Вакуум 3 подхода по 15 секунд.

Питаемся мы уже 5 раз в сутки.

Сегодня мы тренируем ноги:

1. Сгибания ног в тренажере лежа. 1х30; 2х24; 3х20; 4х16-18; 5х8-12; 6х8-12

2. Сгибания ног в тренажере сидя. 1х20; 2х20; 3х20

3. Жим ногами или Приседания 1х20; 2х16; 3х12; 4х10; 5х20

4. Разгибания ног 1х30; 2х24-25; 3х20; 4х16; 5х12

 

Перед сном:

Каждый тренирует свою отстающую или любимую мышечную группу,

Рич очень любит тренировать плечи:

3×100 Разводки в стороны

3×100 Разводки на заднюю дельту

Выполняем два упражнения по очереди и без отдыха.

На сегодня наш десятый день закончился.

Спокойной ночи!

Rating: 5.0. From 9 votes.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям