Рич Пиана, Больше с каждым днем

День седьмой.

Утром 20 минут кардио.

Вакуум 3 подхода по 15 секунд.

Питаемся 4 раза в сутки.

Тренируем любимые руки:

1.Суперсет: французский жим с гантелями и сгибания рук на бицепс сидя. 4 сета 16,12,10 и 8 повторений в каждом. Отдых по 2 минуты между каждым суперсетом.

2. Суперсет: французский жим со штангой и поднятие штанги на бицепс стоя, 4 сета 12, 10,8 и 6 повторений, 2 минуты отдыха между каждым суперсетом.

3. Суперсет жим гантели из-за головы сидя и концентрированные сгибания на бицепс сидя. 4 сета, 16, 14, 12, 8 повторов, отдых по 1,5 минуты.

4. Суперсет расгибание рук на блоке и поднятие гантелей в стиле молот. 3 сета по 12 повторов.  Растяжка рук после тренировки, шейк с яичными белками и углеводом сразу после этого и через 30 минут прием пищи!

 

Перед сном:

Каждый тренирует свою отстающую или любимую мышечную группу,

Рич очень любит тренировать плечи:

3×100 Разводки в стороны

3×100 Разводки на заднюю дельту

Выполняем два упражнения по очереди и без отдыха.

На сегодня наш седьмой день закончился.

Спокойной ночи!

Rating: 5.0. From 11 votes.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям