Рич Пиана, Больше с каждым днем

День восьмой.

Утром 20 минут кардио.

Вакуум 3 подхода по 15 секунд.

Питаемся мы уже 5 раз в сутки.

Сегодня мы тренируем грудные мышцы:

1.Разводка гантелей на горизонтальной скамье(1х16,2х12,3х10,4х8),+Жим штанги лёжа.(1х12,2х12,3х12,4х12)

2.Разводка гантелей на наклонной скамье(1х16,2х12,3х10,4х8),+Жим штанги лёжа на наклонной скамье (1х12,2х10,3х8,4х8)

3.Жим в тренажере на верхний отдел(1х16,2х12,3х10,4х8)

 

Перед сном:

Каждый тренирует свою отстающую или любимую мышечную группу,

Рич очень любит тренировать плечи:

3×100 Разводки в стороны

3×100 Разводки на заднюю дельту

Выполняем два упражнения по очереди и без отдыха.

На сегодня наш восьмой день закончился.

Спокойной ночи!

Rating: 5.0. From 8 votes.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям