РИЧ ПИАНА «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ» — 32 ДЕНЬ

Утром 30 минут кардио.

Вакуум 3 подхода по 15 секунд.

Питаемся 7 раз в сутки.

Тренировка ног:

1. Сгибание ног в тренажере лежа 6 сетов 30-24-18-12-10-8

2. Сгибание ног в тренажере сидя 4 сета -16-12-10-8 мертвая тяга 4 подхода по 12 повторений

3. Жим ногами 5 подходов 40-35-30-25-20

4. Приседания в тренажере

5. Гиперэкстензия

Перед сном:

3×100 Разводки в стороны

3×100 Разводки на заднюю дельту

Rating: 4.5. From 4 votes.
Please wait...

Комментарии:

РИЧ ПИАНА «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ» — 32 ДЕНЬ: 1 комментарий

  1. Raymondlaw on 03.02.2017 at 09:42 пишет:

    Очень интересный у вас блог! … Очень вдохновляет!!)

    No votes yet.
    Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям