Штурм пресса. Грег Плитт

Всем доброго времени сутки, данный материал является дополнением к Основному. Сегодня мы поговорим о том, как тренировать пресс по программе Грега Плитта. Если вы не читали основную статью, то напомню, что программа состоит из 4 недель. Каждый день мы проводим по 2 тренировки, утром силовая тренировка, а вечером кардиотренировка. Так вот, после кардиотренировки мы тренируем пресс. Работая над прессом, тренировать его нужно каждый день. В первую и третью неделю у нас будет «штурм пресса», а теперь поговорим немного поподробнее.

Плюс данной тренировки в том, что нам не нужен дополнительный вес и все упражнения мы сможем выполнить в домашних условиях. Тренировка состоит из 8 упражнений, которые мы выполняем одно за другим по 30 секунд, без перерыва. У нас будет таких три круга, после того как круг завершен, отдыхаем 2 минуты и переходим к следующему. Нужно постараться уложиться в эти 15 минут.

Перейдем к самим упражнениям:

  1. Сгибания на пресс на 3/4 четверти
  2. Повороты в стороны на 3/4 четверти
  3. Хлопки голеностопов
  4. Скручивания Рокки
  5. Скручивания в кокон
  6. Боковая планка (Чередуем правую стойку с левой)
  7. Подъемы ног в стойку
  8. Локоть к колену (Сначала правый локоть, потом левый)

Еще раз напомню, что данную тренировку мы выполняем после кардиотренировки вечером.

Всем удачи!

Rating: 5.0. From 7 votes.
Please wait...

Комментарии:

Штурм пресса. Грег Плитт: 2 комментария

  1. Уведомление: MFT28. GREG PLITT | HARD WORK

  2. Он много что для меня сделал, например перевернул всю жизнь. Сппи спокойно Грег.

    Rating: 5.0. From 1 vote.
    Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям