Система GTG

Каждый человек, который начинает заниматься спортом, интересуется как стать сильнее. Что такое человеческая сила? Это умение преодолевать сопротивление, используя мышечное напряжение.

Различают выносливость, максимальную и взрывную силу. Например, отжимания одной рукой это будет максимальная сила, если отжиматься с хлопком это будет пример взрывной силы, а максимальное количество отжиманий будет выносливостью.

Для развития максимальной силы была придумана система GTG. Ее автором считается Павел Цацулин.

В чем же ее суть?

Эта система на основе выполнения минимального количества повторений с наибольшим напряжением мышц, позволяет развить показатель максимальной силы.

Для занятий по этой системе понадобятся лишь турник и брусья. Следует хорошо уяснить пять основных моментов, по которым будут проходить тренировки: фокус, безупречность, частота, бодрость и вариантность.

Фокус – для выбора упражнений достаточно будет остановиться на двух и не более. Чтобы максимально сфокусироваться на них и достичь больших успехов.

Безупречность – достигается в оттачивании техники выполнения упражнения, достигая максимального напряжения мышц. Следует помнить о правильной технике дыхания и выполнять не более 5 повторений.

Частота — чем чаще тренируешься, тем сильнее становишься.

Бодрость – тренировка длится, пока ощущается бодрость и прилив сил. Не стоит продолжать заниматься, если чувствуется упадок сил.

Вариантность – Не стоит постоянно заниматься одним и тем же упражнением, это измотает как в психологическом плане, так и не даст результатов в физическом. Следует выполнять то же упражнение только в другой трактовке. Это придаст интерес занятиям и нагрузит тело новой нагрузкой.

Количество повторений следует выбирать из половины своего максимального количества повторений в данном упражнении, но не более 5. Усложните в таком случае выполнение упражнение, чтобы снизить максимальное количество повторений. За день выполняйте несколько подходов, но следует помнить, что отдых между ними составляет минимум один час. Это позволит сохранять бодрость и не переутомлять нервную систему и одновременно развивать силу. Важно помнить, что нагрузку нужно увеличивать очень медленно, чтобы дать организму привыкнуть к ней и адаптироваться. GTG дословно переводится как «смазка для нервов.

Преимущества:

1) Нет нагрузки на сердечно-сосудистсую систему.

2) Нет нагрузки на нервную систему, происходит ее тренировка без перенапряжения.

3) Нет временных рамок для тренировок.

Система GTG позволяет быстро и эффективно достичь видимых результатов. Не приносит такого ущерба здоровью, как постоянные изнурительные тренировки. Стоит набраться терпения и следовать своей цели.

Rating: 3.5. From 2 votes.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям