Система тренировок Bodyrock и её преимущества

Суета и скорость повседневной жизни редко оставляет хотя бы часок свободного времени. Чем меньше у человека этого времени, тем больше он начинает его ценить и использовать по максимуму. Система тренировок Bodyrock создана специально для таких целей – нагрузить разные группы мышц в короткое время. Подобный результат достигается благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ, англ. HIIT). Тренировки Bodyrock подходят тем, кто:

· Хочет иметь красивое стройное и подтянутое тело;

· «Просушить» мышцы;

· Не может заниматься вне дома;

· Предпочитает заниматься при помощи минимума инвентаря;

· Имеет в запасе мало свободного времени.

Преимущество No1

Система тренировок Bodyrock и её преимущества
Одним из главных преимуществ бодирока является его применимость в домашних условиях с минимумом затрачиваемого времени. Интенсивность тренировок достигается благодаря чередованию силовых и кардио нагрузок. Такой принцип способствует нужному ритму сердечных сокращений для сжигания жира и прорисовки мышц. Интервалы представляют собой сеты, где определенное количество времени затрачивается на выполнение упражнения и отдых. Чаще всего чередуют 40 секунд тренировок, сменяемых 10-ю секундами отдыха.

Пример тренировки с кардио и силовыми упражнениями:

1. Прыжки на скакалке – 40 сек.

2. Отдых – 10 сек.

3. Выпады с весом – 40 сек.

4. Отдых – 10 сек.

5. Прыжки на скакалке – 40 сек.

6. Отдых – 10 сек.

7. Отжимание, затем прыжок с поджиманием коленей – 40 сек.

8. Отдых – 10 сек.

9. Прыжки на скакалке – 40 сек.

10. Отдых – 10 сек.

11. Сведение ноги в колене сидя, поднятие гантели над головой (одновременно) – 40 сек.

12. Прыжки на скакалке – 40 сек.

13. Отдых – 10 сек.

14. Выпад назад с весом – 40 сек.

15. Отдых – 10 сек.

16. Прыжки на скакалке – 40 сек.

17. Отдых – 10 сек.

18. Глубокий присед с весом, затем выпрыгивание из приседа – 40сек.

19. Отдых – 10 сек.

20. Прыжки на скакалке – 40 сек.

Данный конкретный сет рассчитан на проработку мышц ног и ягодиц, а также на стимуляцию процесса сжигания жира в организме. Необходимым условием каждой тренировки является максимальная выкладка тренирующегося – нужно делать упражнения в заданное время не только точно, но и быстро, пытаться увеличить число повторов. Если «давать себе спуск» в этом деле – эффективности ждать не стоит.

Преимущество No2

Система тренировок Bodyrock и её преимущества

Следующее преимущество заключается в самом результате тренировок. При правильном выполнении и соблюдении всех моментов – он будет ошеломительным. Действительно, насколько бы это странным не прозвучало, но учеными давно доказан факт результативности именно коротких интенсивных тренировок. Именно они способствуют одновременно и развитию выносливости, и увеличению силовых возможностей, и, конечно, ускорению обменных процессов – процессов сжигания жира.

Преимущество No3

Система тренировок Bodyrock и её преимущества

Серьезные занятия всегда подразумевают наличие многих видов инвентаря в большом количестве, но не бодирок. Тренировки всегда можно выполнять с собственным весом и подручными средствами такими, как: стулья и табуретки, бутылки с водой вместо гантель. Даже самый главный инвентарь настоящего «бодирокера» — сумку с песком (сэндбэг) и интервальный таймер — можно сделать самостоятельно и заменить специальной программой на телефоне. Если присутствует желание и стремление заниматься дальше и улучшить свои результаты, то можно приобрести дип-станцию (эквалайзеры), коврик для занятия йогой, мяч для фитнеса (фитнес бол), штангу и блины весом 1, 2 и 5 кг.

Домашние фитнес-тренировки должны быть доступны всем, результативны и занимать минимальное количество времени. Система Bodyrock абсолютно подходит под все эти определения и станет настоящей «палочкой-выручалочкой» для занятых людей, стремящихся к прекрасным формам.

Rating: 5.0. From 1 vote.
Please wait...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям